1- صبحانه را هرگز از برنامه غذایی خود حذف ننمایید.

2- ورزشهای مفید وسبک مانند: پیاده روی، شنا، یوگا را دربرنامه روزانه خود

  لحاظ نمایید. 

3-از انجام ورزشهای سنگین وفعالیتهای خسته کننده پرهیزنمایید.

4- از انجام دادن کار زیاد وپشت سر هم و به مدت طولانی اجتناب نمایید.

5- در فاصله بین انجام کارها، استراحت نمایید.

6- مصرف فست فودها، غذاهای آماده، خوراکیهای دارای مواد افزودنی،سوسیس

وکالباس، پیتزا، چیپس، پفک، سس ها،نوشابه ها و آبمیوه های غیر طبیعی را به

حداقل( نهایتا3 تا 4 بار در سال) برسانید.

7- از مصرف سیگار،قلیان، مواد مخدر، قرصهای روان گردان الکل و  نوشابه

های انرژی زا به شدت دوری کنید.

8- هرگز گرسنه نمانید.بدین منظور همیشه به همراه خود چندتکه بیسکوییت،

شکلات یا آبنبات،آبمیوه،یک ساندویچ کوچک یا تکه ای نان، میوه، مغز ها

و.......داشته باشید

9- فاصله وعده های غذایی خود را کم کنید.به جای سه وعده غذا خوردن پرحجم

در طول روز،پنج تا شش وعده  در حجم کمتر ،غذا میل کنید.

10-از مصرف غذاها وخوراکیهای سفت وسخت پرهیزنمایید.  زیرا فشاری که به

فک وآرواره ها وارد میشود،باعث گرفتگی وانقباض عضلات سر وصورت

گردیده وایجاد خستگی میکند. 

11-برنامه خواب واستراحت خود را منظم نمایید.

12- ساعتهای متمادی مقابل کامپیوتر یا تلویزیون قرارنگیرید ودر استفاده از این

وسائل اعتدال را رعایت نمایید.

13- در هنگام بروز خستگی حمام کردن و یا دوش گرفتن با آب نسبتا خنک

وملایم(دمای30 تا 40 درجه ) میتواند بسیارموثر باشد.

14-از  خندیدن وگریستن شدید نیز که باعث انقباض وگرفتگی میشود، باید پرهیز

نمود. 

15- در هنگام خستگی حتما در مکانی کاملا ساکت وآرام استراحت نمایید.بهتر

است مکان مورد نظر خنک، کم نورباشد.برای ایجاد آرامش بیشتر چشم و

اعصاب میتوانیداز چشم بند استفاده نمایید.

16- در فواصل بین فعالیتهای روزانه، برای استراحت نمودن،میتوانید  روی تخت

دراز کشیده و پاها را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا عمل خونرسانی به

مغز روند بهتری پیدا کند. 

17- اگر وضعیت استراحت وخوابتان بهم ریخته وبه خوبی قبل نمیتوانید،

بخوابید، میتوانید برای مدتی کوتاه از قرصهای آرامبخش استفاده نمایید، تا به

وضعیت عادی باز گردید.

18- گوش کردن به موسیقی های آرامبخش وملایم ومدیتیشن نیز بسیار مفید

وکمک دهنده هستند.

19- از استرس،هیجانات روحی، نگرانی، واکنشهای شدید عصبی و برخوردهای

شدید پرهیز نمایید.

20- هیچگاه در انجام کارها وامور مختلف عجله به خرج ندهید و از اینکه

نمیتوانید مثل سایرین با سرعت کارهایتان را انجام دهید، عصبی وناراحت

نشوید.ما باید بپذیریم که به دلیل اشکال در سیستم اطلاع رسانی اعصابمان

نمیتوانیم با سرعت وقدرت سایرین به انجام کارها بپردازیم پس ناراحت شدن و

واکنش شدید نشان دادن نه تنها کمکی نخواهد کرد، که خود مشکل را نیز افزایش

خواهد داد.