نسخه طبیعت برای آرامش بیشتر

 

هنگامیکه یک فرد دچاراسترس ونگرانی است،خوردن غذا نه تنها فایده ای ندارد

که حتی میتواند مضرنیز باشد ومشکلاتی را برای سلامتی ایجاد نماید. بخصوص 

اگر درتغذیه ازموادی همچون:

فست فودها، سس ها و نوشابه های غیرطبیعی وانرژی زا، سوسیس و کالباس، 

شیرین کننده های مصنوعی وتنقلاتی مانند:چیپس و پفک و امثالهم استفاده شود.

برای کاهش نگرانی و استرس باید سعی کنیم از غذاهای سالم و طبیعی استفاده

نماییم.منوی پیشنهادی زیر میتواند در این مورد کمک موثری باشد:

1- روزانه حداقل یک لیوان شیربنوشید.شیرحاوی تریپتوفان می باشد که  پس از 

متابولیزه شدن به سرو تونین تبدیل میشود که نوعی ماده تقویت کننده خلق وخوی 

است.علاوه بر آن شیردارای  مقدار زیادی  کلسیم، پتاسیم و منیزیوم است که به 

کنترل فشار خون کمک میکند. 

2- گنجاندن کلم بروکلی در سبد غذایی روزانه به دلیل داشتن اسید فولیک میتواند 

به کاهش سطح استرس در افراد کمک نماید.

3- غذاهایی که ترکیبی از کربو هیدراتهای پیچیده هستند، میتوانند سطح سروتونین

را در بدن افزایش داده و خلق وخوی انسان را تقویت نماید وبه ایجاد حس آرامش

کمک نماید.پس مصرف غلات، حبوبات و عسل توصیه میشود.

4- ویفرهای وانیلی و غذاهای شیرین میزان هورمون های اضطراب را در افراد 

کاهش میدهد.استفاده روزانه از مقداراندکی قند در غذا کافیست تا احساس شادابی 

را در بدن ایجاد نماید.

5- استفاده مرتب وروزانه ازچای سیاه به میزان 4 تا 6 فنجان کوچک و کمرنگ

میزان ترشح هورمون کورتیزول یا همان استرس را در بدن بعد از ایجاد حوادث

استرس زا کاهش میدهد.

6- استفاده ازمغزها ( گردو،بادام و پسته ) درطول روز به عنوان میان وعده های

غذایی.این مواد سرشار از منیزیم هستند که به کنترل میزان کورتیزول فرد کمک

میکنند.

7- استفاده از شکلات های تیره و تلخ کمک موثری در کاهش استرس هستند.

8- چای سبز حاوی ماده ای است که موجب افزایش  بازده مغزی و مقابله  با 

استرس میشود.

9- ماهی به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 به سلول های مغزی کمک میکند.

توصیه میشود کسانی که اغلب دچار  استرس میشوند، ماهی را حتما در برنامه

غذایی خود بگنجانند.

10- به هنگام ایجاد استرس و اضطراب شدید، بهتر آنست که فو را یک لیوان

آب خنک نوشید و در هوای آزاد قدم زد.